Боль в мышцах после тренировки – знакомое чувство для многих спортсменов. Это состояние, известное как крепатура, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон и воспалительных процессов. Один из самых эффективных способов ускорить восстановление – массаж. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение и ускоряет регенерацию. Также существуют и другие методы, например, компрессионная одежда, погружение в холодную воду, контрастный душ и стретчинг. В этой статье разберем, почему болят мышцы и как быстро восстановиться.

Почему после тренировки болят мышцы?

Основная причина крепатуры – микроповреждения мышц. При физических нагрузках в мышечных волокнах образуются небольшие разрывы, которые затем восстанавливаются и становятся сильнее.

Факторы, усиливающие крепатуру:

  • Новые или непривычные упражнения
  • Увеличение нагрузки или объема тренировок
  • Эксцентрическая нагрузка (медленное опускание веса)
  • Отсутствие разминки и заминки

Массаж – лучший способ восстановления

Массаж – это самый эффективный метод борьбы с крепатурой, поскольку он ускоряет циркуляцию крови, выводит токсины и расслабляет мышцы.

Как массаж помогает убрать крепатуру?

  • Улучшает кровообращение – поврежденные мышцы получают больше кислорода и питательных веществ.
  • Выводит токсины и молочную кислоту – устраняет воспаление и отеки.
  • Снимает мышечное напряжение – избавляет от спазмов и скованности.
  • Стимулирует лимфодренаж – уменьшает воспалительные процессы.
  • Снижает болевые ощущения – активирует выработку эндорфинов.

Тайский и спортивный массаж: чем они полезны?

 Тайский массаж 

Этот вид массажа сочетает глубокое давление, йоговские растяжки и проработку энергетических линий тела.

  • Увеличивает гибкость и подвижность суставов
  • Глубоко расслабляет мышцы и устраняет зажимы
  • Улучшает лимфо- и кровоток, ускоряя восстановление
 Спортивный массаж 

Этот массаж разработан специально для спортсменов и включает интенсивные техники, такие как глубокотканный массаж, разминания и растирания.

  • Убирает мышечные спазмы и триггерные точки
  • Повышает эластичность мышц
  • Предотвращает травмы

Дополнительные методы восстановления

1  Компрессионная одежда 

Компрессионные легинсы, футболки и носки снижают мышечную вибрацию и улучшают кровообращение, что уменьшает воспаление и ускоряет восстановление.

  • Уменьшает крепатуру
  • Улучшает циркуляцию крови
  • Снижает отечность мышц

2  Погружение в холодную воду 

Один из методов восстановления – криотерапия или ледяные ванны. Температура 10–15°C сокращает воспаление и уменьшает боль.

  • Сужает сосуды, снижая отек
  • Замедляет воспалительные процессы
  • Ускоряет регенерацию тканей

3  Контрастный душ 

Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровоток и уменьшает мышечные боли.

  • Улучшает микроциркуляцию
  • Тонизирует мышцы
  • Ускоряет выведение токсинов

4  Легкая активность (заминка, стретчинг, йога) 

Плавные движения после тренировки помогают предотвратить спазмы и ускорить восстановление.

  • Уменьшает скованность
  • Улучшает эластичность мышц
  • Способствует релаксации

5  Правильное питание и гидратация 

  • Белки – для восстановления мышц
  • Магний и калий – для предотвращения судорог
  • Вода – для вывода продуктов распада

6  Сон и отдых 

Во время сна происходит активное восстановление тканей, поэтому 7–9 часов качественного сна – ключ к быстрому восстановлению.

Если после тренировки болят мышцы, лучший способ снять крепатуру – массаж, особенно тайский или спортивный. Он расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и ускоряет регенерацию. Компрессионная одежда, холодные ванны, контрастный душ, растяжка и правильное питание также помогут быстрее вернуться в форму. Регулярный массаж и грамотное восстановление позволят тренироваться эффективнее, избежать травм и быстрее достигать результатов!

Ждем вас в нашем салоне на сеанс массажа.

* При первом посещении салона дарим скидку 15% на массаж
Внимание
Скидки не суммируются

Для записи звоните по телефону +74994550544

Записаться онлайн